Yara健康笔记

1.运动如何在隐形层面帮助我们提高生活质量

Wed, 04 Feb 2026 00:00:00 GMT

我们总说运动好，但到底好在哪呢？大家首先想到的大概率是“瘦”——很多人都有过类似经历，规律运动一段时间后，体重会有明显下降。但一旦体重到了自己的目标之后，很多人都会减少或者停止运动，很少把运动变成长期习惯。

一旦你了解了运动是如何在隐形层面帮助我们长期提高生活质量，你会更有动力坚持运动习惯。

要长期坚持一件事情，一定是这件事情能够带给我们超出预期的好处，而运动恰好符合这个特质。

1.储蓄：为未来存“肌肉养老金”

为什么身边30+的人总说自己“容易发胖，没有力气”？其实不是懒，而是身体在悄悄掉肌肉。随着年龄的增长，人体自然会经历一个逐渐失去肌肉质量和力量的过程，这被称为肌少症（sarcopenia）。30 岁后，如果没有规律的抗阻训练，肌肉量会以每年 0.5%-1% 的速度缓慢流失，表现为容易发胖、力气减弱、皮肤松弛等。

很多人觉得，那我等到有需求了再运动就好。可真等到“累得快、皮肤松”时再开始锻炼，已经晚了。因为随着年龄的增长，人体内促进肌肉生长的激素（如睾酮）分泌量会逐渐减少，影响肌肉的生成与修复。也就是说，即使跟年轻人练一样的动作、一样的运动强度，也很难长同款肌肉。再加上骨头变脆、关节不灵活，高强度训练容易受伤，能选的锻炼方式越来越少，也会影响到肌肉量的增加。

年轻时积极进行抗阻力训练，不仅能够提升当下的身体素质和健康水平，还为将来储备了宝贵的“肌肉资本”。即使到了老年，也能比同龄人多走几步路、多提几斤菜，生活不用靠别人帮，才是真的有质量。

2.破圈：看见生活的100种样子

上班后最可怕的是什么？是圈子越来越窄。身边都是同行业、相似背景的人，局限在自己的圈层之中，聊来聊去就那些话题，慢慢思维就固化了。圈层固化的一个坏处是人会变得脆弱，遇到一点不顺就充满怨气，遇到一点挫折就难以忍受。

而运动能帮我们撕开这个“小圈子”，认识很多工作之外的朋友。我们去不同的地方运动，可以认识各式各样的人。比如参加CrossFit能认识一群“运动疯子”教练，去健身房能跟隔壁公司的 “打工人” 聊两句，攀岩时能遇到“飞檐走壁”的淘宝店长，晨跑时能碰见“以跑会友”的创业老板，连公司里不熟的同事，聊起“最近练没练”都能拉近距离。

去参加某项活动时，发现以前看的书中故事，真实地发生我认识的人身上，书上简单的一句话，延展成了身边人十几年来生活细节的堆积。这种切身处地的感受，让我对生活多了一份敬畏。

当我们接触的人丰富了，对生活多样性的理解会加深，不同的生活样本扩宽了我们对世界的认知，从自己眼前小小的一寸天地跳脱出去，感受人生百态之后，回过头来审视当下的生活，更能沉下心，把自己的日子过好。

3.专注：做身体的主人

没系统性锻炼前，大家可能对自己身体的感知很模糊。去健身房锻炼过的朋友会发现，第一次练高位下拉时，虽然教练喊着“用背发力！别用胳膊！”，但很多人攥着杆使劲拽时，背没感觉、胳膊却酸得抬不起来。才发现大脑和身体处于失联状态，自己根本不会“控制”肌肉。

要改善这个问题，我们需要有意识地把注意力集中在目标肌肉上，练每个动作时都想着“它要动”。起初集中注意力的感觉可能很陌生，慢慢的你会越来越熟练，而后随时随地都能集中注意力，关注目标肌肉的发力情况。大脑跟肌肉之间的“信号发射器”建立起来之后——练臀桥能清楚感觉到臀部收紧，练卧推能控制胸肌发力，训练效率会明显提高。

并且，这种专注力还会“迁移”到工作中，拯救我们被互联网时代的碎片化娱乐切得七零八落的专注力。以前写报告可能要磨2小时，现在集中注意力，1小时就能进入“心流”状态。

通过运动重塑专注力，能提升我们处理生活事务的效率，让我们有更多时间投入到真正感兴趣的事里。

4.解压：把坏情绪“练掉”

科学研究证明，锻炼能促进多巴胺、内啡肽等神经递质分泌，同时会让皮质醇暂时性升高。

多巴胺和内啡肽被称为“快乐因子”，能直接舒缓情绪、带来愉悦感；皮质醇则是一种参与人体应激反应与能量调节的激素，帮助维持血糖稳定、应对短期压力，运动后 1-2 小时内，皮质醇从峰值回落，之前调动的能量还在发挥作用，让你保持精神饱满的状态。

非常建议大家试试工作日中午去健身房，无论是做有氧运动还是无氧运动，把心率保持在135以上，坚持30分钟左右，体验一下皮质醇达到峰值后回落的感觉。通常练完后的两三个小时，你不会觉得困，下午上班也更有精神，能坚持更长时间工作——这就是通俗说的“抗压能力提升”。

另外，进行一些有趣的户外活动，也能帮你放松心情。我很喜欢下班去河边路滑，风裹着草木的香气扑在脸上，滑累了就坐在陆冲板上，看河边阿姨遛狗、情侣散步，连空气都慢下来——那一刻什么 KPI、deadlines 都会忘记，只觉得 “活着真好”。

5.成就感：越练越想练的“正向循环”

运动是一分耕耘一分收获的事，当你跑完预设的距离、攀岩成功过线，运动结束的瞬间，就能清晰感受到“我做到了”。这种即时反馈会带来强烈的成就感，也会成为下一次想继续练的动力。

不断的重复与积累之后，不仅自己体态变好看、气质提上来，还能影响他人，带动更多人爱上运动。比如以前不运动的朋友，看到你的变化，也会跟着你走进健身房，向你学习如何系统锻炼。这种“帮他人变好”的价值感，有时候比自己瘦几斤还满足。

运动带来的“能力迁移”也会让人有成就感。比如练陆冲攒下的平衡感，学冲浪时能直接用上；攀岩练出的手臂力量，举铁时会更轻松。一项运动培养的能力能用到另一项运动上，降低了新运动的入门难度，自然形成“越运动越有成就感、越有成就感越爱运动”的正向循环。

不断积累成就感，会让你更积极、更自信地面对生活里的其他挑战——毕竟，连运动目标都能一步步实现，其他事也没那么难。

看到这里，相信你已经了解了运动如何重塑生活质量。每当你在运动中取得进步，成就感会激励你继续前行；每一次挥洒汗水，你的专注力得到提升，负面情绪也得以释放；同时，运动还帮助你增强了体质，结识了志同道合的小伙伴，甚至会改变你看待世界的方式。在运动光环的加持下，你的生活会越来越顺～

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3.人生的5种财富-时间、社交、健康、精神、金钱财富

Wed, 04 Feb 2026 00:00:00 GMT

在飞机上听播客时，我接触到"人生的5种财富"这个主题。结合自己的理解和经历，我写下了这篇文章。幸福的人生是什么样的？这篇文章为我们描绘了具体的场景。我认为，人生最大的意义是让自己过得幸福，进而让身边的人也自然感到幸福。幸福的定义远不止金钱。

随着年龄增长，我越来越觉得幸福是多元的。从这5个维度对照自身，看看哪些方面做得好需要维持，哪些方面需要调整。我们既要追求达到目标，也要追求长期保持。

1.时间财富

要建立时间财富的意识，清晰地了解从现在开始到80岁，在健康的前提下，有多少时间可以使用。很多人赞叹巴菲特的投资才能，但是没有人愿意和他交换人生，人人都想做有钱人，但是没有人想做90多岁的有钱人。20多岁的年轻人只看到自己在经济上的贫穷，却很少意识到自己是时间的亿万富翁，有20亿秒的时间可以使用。

要如何管理时间财富？

首先，增强对时间的规划性和主动性，一个是不要被别人的安排填满时间，想想你是不是真的需要和真的接受，你是有选择权的。一个典型的例子是航班在下午3点的时候发放航空餐，此时不在就餐时间，而且你在用电脑办公，这个时候大多数人会把电脑收起来，等着吃航空餐。很少有人会拒绝不在就餐时间的饮食，因为觉得发都发了，那就吃吧，这就是被动是接受了规则的安排，我们可以选择拒绝，等飞机抵达之后还能吃更多美食，并且充分使用这半小时别人为你规划的就餐时间，做更多自己规划的事情。另一个是多想想我们是真的在忙还是假装在忙，当你确立了固定的长时间工作时间，无论是朝九晚五还是996，慢慢的会发生一件很可怕的事情，就是你会用一种低效的方式填满这段工作时间，工作会自动膨胀，填满所有分配给它的时间，本可以一天完成的工作，由于截止日期还早，我们花了好几天拖拖拉拉的完成。这导致工作时间更长、完成的工作量不变或者是更少，你依然会感到十分疲惫。有多少这样的时间，你本可以做更多有意义的事情，却在不知不觉间就挥霍掉了。

其次，把宝贵的时间花在重要的人和事情上。算算父母预计还能健康生活多少年，每年会见父母几次面，如果一年见父母一次，28岁的我还能见父母20多次，如果不刻意计算，我们很难意识到原来只有这么少的机会了。有的朋友，如果不刻意创造机会，很可能已经见完了此生的最后一面。所以，把宝贵的时间花在重要的人和事情上，就要有意识地扩大和重要的人见面的次数，对父母来说孩子的工作是天大的事，对我们来说，陪伴在重要的人身边才是天大的事情，在父母和朋友需要的时候，果断放下手里的工作去陪伴他们，无论是待在家里、去旅游、闲聊，都是人生中最值得花费的时间。

时间的流逝是客观的，我们就算什么都不做，时间也会流逝，时间肯定是要花的，每个人都平等地支出着时间，所以不要为时间的流逝感到恐惧，而是让自己觉得花出去的时间是值得的。我们说的时间管理，更多是自我管理，我们唯一能做的，是管理和自主选择自己对时间的利用方式。在飞机上，你是选择睡一觉、看一场电影、看一本书，还是写一篇文章？

换个思维方式，当下在做的事情，会不会让你在第二天心里生出浪费了时间的遗憾，如果没有，那就是有意义的，如果有，那就不要让自己等到第二天后悔，在当下就停止浪费时间的行为。把时间用在值得的地方上，当回首往事的时候，为自己度过的时间感到欣慰而不是充满遗憾。

落地的方法，一是明确自己在一段时间内要专注的项目并只专注该项目。如何找到要专注的项目？在迷茫的时候，写下25个目标，圈出前5个，剩下的20个是需要极力避免、不应该关注的，不能兼顾，不能心存幻想。找到要专注的项目后，就要划分出专注时间，每天早上列出当天重要的事项（我们总是高估自己一天能完成的任务量），并且在专注的时间内屏蔽噪音，没有紧急的事情就不要被被人打扰，即使这样的专注时间一天只有2小时，日积月累也足够完成当初设立的1-2个目标了。

二是对生活做出策略性的调整，降低物质欲望换去更自由的时间。如果我们把大额开支转换成付出的时间，买一个不在自己当前消费水平的名牌包包，等于一个月的工作时间，买一台高配置的苹果手机，等于一个月的工作时间，这个时候手里的包和手机还香吗？降低物质欲望，就能让我们更少地销售个人时间，通过存钱投资、主动降薪换工作时间更短的工作，就是在用金钱换时间，不是用时间换金钱。

三是勇于打破规则。拒绝一些无意义又占用时间的工作安排、拒绝一些别人或环境安排的开支、拒绝一天能完成的工作拖延三四天填满整个工作时间（能一天完成就一天完成，其余时间可以做其他事情）、拒绝无效的社交活动等等。随大流地浪费的时间对他人没有任何影响，而浪费了的时间只会影响到我们自己。我们要勇于打破规则，不随大流，而是随着自己的心去支配之时间。

退一万步，即使时间匮乏是努力赚钱的副产品，也一定是我们主动选择的结果，而不是不假思索的接受的结果。真正的时间富有的人，从来不是忙碌得无法停下思考的人。

2.社交财富

社交财富不仅是人与人之间的简单链接，更是一套由深度关系、广度网络与精神声望构成的多维资产系统。

首先,深度关系是社交财富的核心基础。哈佛大学的研究证明,决定一生幸福与健康的关键不是物质,而是亲密关系的质量。不妨从"葬礼的前排"视角思考:那些在你离去时坐在前排、为你真心落泪的人,才是生命中最核心的资产。在失意时获得理解,在悲恸时得到陪伴——这种高密度的情感支撑,是我们面对生活的韧性来源。因此,将有限的时间优先分配给最重要的人,是最高级的投资策略。

其次,广度关系与社会信誉是社交财富的增值部分。社交财富不等于"认识多少人",而在于"吸引多少人"。与其在泛泛之交的酒局中虚耗,不如坚持做正确的事,通过自身的品格和志趣建立"磁场",吸引志同道合的伙伴。这包括职场中的专业信任、社群里的利他协作,以及在公益中积累的声望。这些基于真诚的连接,即使素未谋面,也能构筑起跨越地域的心灵共同体。当你在忙碌中仍不忘通过问候维持联系,你实际上是在为自己的信誉背书,让"给予"在未来某个时刻产生温暖的回响。

最后,社交财富的本质在于"共情"而非"攀附"。它摒弃权力投机,回归到人与人之间最原始的互助与扶持。它让我们在得意时有人共鸣喜悦,在低谷时有人托举灵魂。这种由真诚交换而来的内心踏实感,是任何物质财富都无法替代的避风港。

3.健康财富

健康财富不像金钱财富，金钱财富在未来可能因为某个机遇大增，而健康财富不会因为我们做对了某个选择而增加，最好的结果就是维持在健康的水平。

想象一下80岁的生日庆典：播放着你最喜欢的歌曲，许多人来为你庆祝。如果继续按照现在的生活方式，80岁的你是翩翩起舞，还是只能坐着？80岁的你会希望现在的你做些什么？我们都知道健康很重要，却总觉得可以牺牲一下——因为它无法量化，没有进度条提醒我们健康正在损耗。

健康财富与金钱财富不同。金钱可能因某个机遇大增，健康却不会因某个正确选择而增加，最好的结果只是维持在健康水平。

把身体比作固定资产：从出生开始就投入使用，随着成长成熟，每年都在磨损折旧。这就是为什么年纪越大，身体的大小毛病越多。新机器比旧机器更少出问题，何况使用者还不好好保养。而且，旧机器就是旧了，无论如何更换零件，都无法回到崭新状态。

这提醒我们一个重要事实：健康的损耗不可逆。今天熬通宵,第二天睡一整天也无法恢复如初。熬夜已对身体造成实质性伤害，就像扣减了100滴血，第二天补充80滴血和20点精力，让我们以为回到了原来的状态，但实际上损耗一旦发生，就再也无法恢复。

我身上有一道5厘米长的疤痕。咨询过很多医生，想让它恢复到正常皮肤状态，所有医生的答案都是：现在就是最稳定的状态，不能再恢复了。每次看到这道疤痕，它都在提醒我健康财富的重要性，提醒我健康的损耗不可逆。我也会偶尔后悔：为什么当初没有及时干预？这就像开头的例子——80岁的你希望现在的你做些什么，能让80岁的你翩翩起舞。

所以2026年1月，我的月度关键词是"保养"。我开始观察自己的睡眠和饮食，发现非常不规律。好在我已经意识到生活中存在的健康隐患，并开始慢慢修补。

除了身体健康，心理健康同样值得关注。尤其是漂泊在外的年轻人，长时间劳动后躺在出租屋里玩手机，没有人说话。现实生活中感受不到真实的亲密关系，只能在手机屏幕里接收美化后的亲密关系，心理孤独的缝隙越来越大。表面上每天正常上下班，跟远方的亲友聊天，但只有自己知道内心存在着无法排解的孤独感。

想出去认识人，又觉得麻烦；要跟人磨合，又觉得不自在。在这种矛盾下，很容易丧失生活欲望，找不到活着的目标。所以我们要主动为自己建立支持系统，主动选择要交往的对象，愿意为此付出时间、精力和一些不自在。让烦恼时有人倾诉，开心时有人分享。身边的支持系统越丰富，内心就越充盈，越能对抗生活的不确定性，也会越来越好好照顾自己——因为你需要他人，他人也被你需要。

我们应该像对待一栋还要住70年的房子，而不是随便凑合的出租屋，来保养自己的身心健康。把身体当作最重要的资产，好好保养，减缓损耗。合理饮食、坚持运动、保证睡眠、定期体检、管理压力、建立亲密关系。即使再忙，也要确保充足睡眠，才有足够精力经营其他方面。

我们追求财富、好好工作、认真赚钱，都是为了过上向往的更好生活。而更好的生活有一个隐含前提：健康。健康是0，其他是1。当健康没有了，我们追逐的金钱也就失去了价值。

4.精神财富

精神财富是一个人的内在评价体系，由价值观、信仰、知识、见识和情绪调节能力构成。它是金钱无法替代的“生命底色”。许多物质富有的人因为精神空虚而痛苦，而精神富足的人即使没有大富大贵，也能把日子过得有滋有味儿~

获得精神财富,需要拥有多维的意义感。判断一件事是否有意义,一个很好的标准是:清晨想到它,你就愿意起床,积极投入新的一天。我们需要为自己构建多维的意义感——人生不只做一件有意义的事,可以有好几件互不干扰的事。这样,当一件事遭遇挫折时,你还能从其他事情中汲取意义感。就像有好几根柱子支撑着精神世界,即使一根柱子短暂出现问题,也不会受到太大影响。

保持求知欲,是抵抗"老年无聊"和"精神枯竭"的最佳手段。人会因为两个原因降低求知欲:一是觉得自己会的已经足够,不想再学新东西;二是觉得这个世界的知识无穷无尽,一生能掌握的知识少之又少,再怎么学都学不完,真理无穷,从而干脆不学了。这两种心态并不是错,只是学习的动力都来自外界——没有了外界的推动就不再学,外界的推动太厉害就摆烂了。

自我成长的关键,是丰盈自我。哪怕真理无穷,进一寸有进一寸的欢喜。当我们学习新知识、掌握新技能、拓宽见识时,大脑和心灵都在丰富。回想现在的自己和一年前、三年前、五年前的自己,是不是有很多差别?这些差别就是我们在精神银行的存款,它决定了我们人生的厚度。

每个月给自己一天时间,坐下来问自己两个问题:

1、我是在关注大事还是琐事?

这个问题帮你调整注意力的聚焦。人的注意力是有限的,如果你把注意力一直放在琐事上,就很难思考真正重要的事。什么是琐事,什么是大事?一个有效的判断方法是:问问自己当前关注的事情,10年后你还会在乎吗?例如,今天跟同事发生了摩擦,10年后的你肯定已经忘记,这就是琐事,不值得消耗注意力;今天写一篇高价值的博客文章,寿命可以穿越时间周期,这就是大事,值得投入很多注意力。

2、这个月有哪些事是我希望1年前就知道的?我现在做的哪些事会让1年后的我感到羞愧?

那些你希望自己1年前就知道的事情,就是这个月的成长和收获,值得记录下来。那些会让1年后的你感到羞愧的事情,就是下个月需要调整的行为。不要等到1年后后悔或羞愧,直接在下个月把它解决掉。这样你就会不断迭代自己的认知和行为——为认知做加法,为行为做减法,向着越来越好的自我形象迈进。

一个精神富足的人,在面对物质得失时更从容,因为他拥有更广阔、更稳定的幸福来源。

5.金钱财富

金钱是生存的底数，但“足够”才是自由的上限。

金钱是生存的基础。没有物质支撑，梦想、健康和陪伴都会因"心有余而力不足"而变得脆弱。它虽不是万能，却是实现其他财富的必要前提。财务自由（被动收入覆盖开销）的真正意义，是买回时间，让我们有精力追求家庭和自我价值。

但不要让金钱占据生活的全部。有一个著名的心理陷阱叫"洛克菲勒陷阱"——追求"再多一块钱"的欲望永无止境。现代心理学证实，当基本生活得到满足后，金钱带来的幸福感会随数额增加而迅速递减。盲目追求财富增量，有时反而会因牺牲健康和关系而偏离理想生活。在特定时刻，学会适可而止比多赚几万块更重要。为自己划定一个满足点，达标后，将精力从"赚得更多"转向"活得更好"。真正的自由不在于拥有无限资源，而在于资源与欲望的匹配。

可以尝试梳理一下，对你而言，那个能感到"安心"的财务满足点（富足线）具体是多少？明确了这个数字，或许能极大缓解当下的赚钱焦虑。掌控金钱的人享受安全感，被金钱掌控的人只有空虚感。当你学会定义"足够"，财富才真正开始为你服务。

喜欢的事和赚钱的事并不冲突，可以一边做喜欢的事一边赚钱，而不是只为了钱去做事。

财富评分系统

找个安静的时刻，拿出纸和笔，或者打开你手机任何一个记录软件。每个财富有五条论断，如果你很同意，可以打4分，觉得不同意可以打0分，中立是2分。

这个财富评分不是为了给自己贴标签或妄自菲薄，而是一个起点。知道了哪里薄弱，我们才能更有针对性地行动。

时间财富：

我深刻地认识到时间的有限性和无偿性，以及它作为我最宝贵资产的重要性

我清楚知道我日常生活和工作生活中最重要的两到三件事

我能够一直把注意力集中在我确定的重要优先上

我很少觉得太忙或者注意力分散，以至于没办法处理我觉得最重要的事情

我对自己的日常安排和优先级有掌控感

社交财富：

我拥有一些深厚的、充满爱的、支撑性的关系

我能够始终如一地成为我想要成为的伴侣、父母、家庭成员和朋友

我有一个由松散关系组成的网络，我可以从中学习进步

我能感觉到自己和一个集体或者比自己更伟大的事物有着深刻的链接

我不试图通过物质购买来获得尊重、声望和羡慕。

精神财富：

我经常保持孩子般的好奇心

我有一个明确的目标，他为我的日常生活提供了意义

我追求成长，并且始终追求激发我的全部潜能

我有一个根本的信念，就是我可以不断地改变、发展和适应

我会定期给自己思考、充电、重新调整的时间和空间。

健康财富：

我感觉自己强壮健康充满活力

我定期体检，并且有着积极的生活方式

我主要吃一些未经加工的完整食物（根据我们的国情，改吃一些营养食物也可以）

我通常每个晚上睡七个小时以上，醒来的时候感到精神焕发

我有一个明确的计划，让我在以后的岁月里也能尽可能保持活力

金钱财富：

我对「经济上足够」有一个明确的定义

我的收入随着我的技能和专业知识而稳步增长

我管理我的月度支出，确保我的支出低于我的收入

我有一个清晰投资计划，将每个月的结余用于长期复利投资

我把我的金钱财富当作建立其他财富的工具

📎 参考文章

引用文章

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2.春节将至，Yara送您这份健康“锦囊”，快转发收藏！

Wed, 04 Feb 2026 00:00:00 GMT

提到中国人的过年聚会，往往都离不开餐桌，尤其是和亲戚朋友在一起聚会团圆的时候，大家总免不了要吃吃喝喝。

面对色香味俱全的美酒佳肴，还有轮番上阵的水果、零食、甜品，难免饮食失节，平时脾胃功能欠佳的人，脾胃更容受伤。

脾胃就像是身体中一台精密的机器，有自己的“工作节奏”，春节期间，人们经常有暴饮暴食、不按时吃饭等不健康的饮食习惯，容易影响脾胃功能，使其无法及时消化，就会造成积食，出现腹胀、腹痛、消化不良等症状。

春节聚餐多，养脾胃有“四需要”

中医认为，脾胃是生命之本、健康之本，为了更好地养护脾胃，春节需要吃得得当、吃得得法，这里有春节养脾胃“四需要”，一起来科学饮食吧！

■ 要注意进食顺序

过年聚餐多了，吃的东西比较杂，而且大多都是大鱼大肉，还要喝点酒水饮料。面对一桌盛宴，进食的顺序尤其重要，应该选择从蔬菜吃起，再吃肉类和主食类食物。蔬菜大多富含叶酸、膳食纤维和多种维生素，进餐先吃蔬菜，有助于胃肠蠕动，减轻因过多进食肉类引起的腹胀、便秘。另外，不要空腹喝酒，酒精不仅会刺激胃黏膜，而且更容易让人喝醉。

■ 要三餐规律

每到过年，都是放松休息的时间，很多人会赖床不起、不吃早餐，中餐和晚餐又暴饮暴食，期间还要吃很多零食和水果。连续几天都饥一顿饱一顿，就容易出现胃肠功能失调的情况，并且更容易胖起来。因此，春节假期要尽量保持饮食规律，按照正常食量进食，可以适当多吃两口，但是不要贪嘴。

■ 要动一动

过年期间，很多人都是吃完就坐下聊天、打麻将，或者是躺在床上刷手机、看电视，这不利于肠胃的消化吸收。因此，吃完饭后可以散散步，或者和家人一起做做轻微的运动，不仅能促进肠胃的消化，还能加快毒素的排出。除此之外，春节不要起得太晚，可以早上起来出门运动锻炼，到空气清新的大自然中去活动活动，舒展筋骨，增强机体的抗病能力和抗疲劳能力。

■ 要多喝水

春节聚餐的每顿饭都比较油腻，大多数人都会出现脂肪摄入量过高的情况，此时可以多喝水来帮助促进肠胃的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害，同时促进肠胃的蠕动，防止便秘的发生。如果觉得白开水没有味道，可以选择喝陈皮茶、山楂茶、乌龙茶等，既可以减轻油腻感，喝上去也别有一番风味。

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